Tips Hiking Untuk Menuruni Bukit (Downhill)

Tips Hiking Untuk Menuruni Bukit (Downhill)

Mendaki menuruni bukit sering kali dianggap remeh, dalam benak sebagian orang, lebih mudah menuruni bukit dari pada menaiki. Pahala yang mengikuti pengerahan usaha pendakian yang menantang. Namun, pendakian menuruni bukit memakan korban. Liku-liku, terpeleset, dan jatuh paling mungkin terjadi saat turun dan tidak ada jenis pendakian lain yang menyebabkan lebih banyak keausan pada sendi dan otot. Dengan mempelajari cara mendaki bukit secara efisien di semua jenis medan, pejalan kaki dapat meminimalkan benturan pada tubuh dan mengurangi kemungkinan terjatuh dan kecelakaan terjadi. Sebagai bonus, turun dengan teknik yang baik berarti Anda bergerak lebih cepat dan merasa lebih ringan, tanpa harus mengerahkan tenaga fisik ekstra. Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah selusin tip untuk hiking menuruni bukit (Catatan – Artikel ini adalah versi perluasan dari artikel yang saya tulis untuk situs web sepuluh tahun yang lalu):

1. Siapkan Perlengkapan Anda

Siapkan Perlengkapan Anda

Sebelum memulai bagian menuruni bukit, persiapkan peralatan Anda dengan cepat:

Kencangkan sabuk pinggul dan tali bahu Anda – pada turunan yang curam dan tidak rata, ini akan membantu meminimalkan pergerakan beban, yang dapat mengganggu keseimbangan Anda jika dibiarkan.

Periksa apakah tali sepatu Anda terikat dengan benar Anda ingin tali sepatu cukup kencang sehingga terasa aman, tetapi tidak terlalu ketat sehingga membatasi aliran darah.

Jika Anda membawa tiang trekking, perpanjang sesuai dengan itu. Kutub yang terlalu rendah akan membuat Anda mencapai ke depan yang tidak perlu, sehingga mengganggu pusat gravitasi Anda.

Tip sebelum mendaki Jangan lupa untuk memotong kuku kaki tersebut.

2. Pusat Gravitasi

Jangan mencondongkan tubuh ke depan, jangan bersandar – saat menuruni gunung, pusat gravitasi Anda harus rendah dan di atas kaki Anda.

Gaya lintas alam menuruni bukit saya sangat dipengaruhi oleh kunjungan pertama saya ke wilayah Copper Canyon Meksiko pada tahun 1990-an. Selama perjalanan tersebut, saya berkesempatan untuk mengamati penduduk asli Tarahumara di daerah asalnya. Menonton saat mereka dengan mudah berjalan di sepanjang jalan yang terjal, curam, dan berbatu, mau tidak mau saya memperhatikan pusat gravitasi mereka yang rendah, cara mereka menekuk lutut, cara mereka mempersingkat langkah mereka; mereka mengalir bukannya mendaki gunung. Sampai hari ini, saya belum pernah bertemu orang yang cocok dengan mereka di mana pun di dunia – Andes, Himalaya, sebut saja – sehubungan dengan kemampuan mereka untuk mendaki jarak jauh secara efisien di medan yang menantang sambil membawa beban sedang hingga berat.

3. Kurangi Stres

Karena gaya gravitasi, berjalan kaki menuruni bukit sangat merugikan tubuh kita daripada jenis jalan kaki lainnya. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh pub-med.gov, “momen dan sudut fleksi lutut yang meningkat menghasilkan gaya tekan sendi femoropatellar 3 hingga 4 kali lebih besar untuk berjalan menuruni bukit dibandingkan dengan berjalan datar”.

Karena itu, bagaimana kita meminimalkan dampak menahan beban saat turun? Anda bisa mulai dengan selalu menekuk kaki yang menuruni bukit saat benturan. Hal ini akan membantu meminimalkan stres pada lutut, karena otot yang menanggung beban ketegangan bukan pada sendi. “Bagaimana dengan tiang trekking?” Tiang dapat membantu dengan mendistribusikan kembali sebagian beban ke lengan dan bahu Anda, sehingga mengurangi ketegangan pada tubuh bagian bawah. Sebagai bonus, tiang juga dapat membantu keseimbangan dan stabilitas dengan menyediakan dua titik kontak ekstra dengan jalan setapak; sangat membantu bagi orang yang tidak terlalu yakin dan / atau memiliki masalah kaki sebelumnya.

4. Berat Paket

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah muskuloskeletal adalah dengan membawa paket ringan. Beban yang terlalu berat akan memberikan dampak terbesar pada tubuh Anda selama bagian curam dan / atau panjang menuruni bukit, jadi pejalan kaki harus selalu bertujuan untuk bepergian sesedikit apa yang ditentukan oleh keahlian mereka dan lingkungan tempat mereka bertualang memungkinkan.

5. Langkah Lebih Pendek

Saat kemiringan curam, mengambil langkah kecil akan membantu menjaga pusat gravitasi di atas kaki Anda, sehingga meningkatkan keseimbangan dan kontrol yang lebih besar.

6. Fokus

Beri perhatian ekstra pada penempatan kaki. Banyak slip terjadi pada bentangan menurun yang segera mengikuti pendakian panjang. Setelah aktivitas pendakian yang berat, kecenderungannya adalah “biarkan semuanya menggantung” saat turun, untuk mengasah fokus anda kami sarankan dengan cara melatih. Buat catatan mental untuk meningkatkan tingkat konsentrasi Anda sebelum memulai bagian menuruni bukit.

7. Jangan Potong Pengalihan

Peralihan penebangan berkontribusi pada erosi, kerusakan vegetasi, dan perubahan hidrologi. Meskipun dampak dari satu per satu peralihan penebangan mungkin minimal, kerusakan yang disebabkan oleh sejumlah pejalan kaki yang melakukan hal yang persis sama pasti tidak. Sebelum mempertimbangkan untuk memotong jalan pintas, pejalan kaki harus bertanya pada diri sendiri “apakah menghemat beberapa detik atau menit sepadan dengan potensi dampak lingkungan”?

8. Zona Nyaman

Tersandung dan terjatuh dapat terjadi jika pendaki terburu-buru untuk mengejar pasangannya. Dalam hal hiking menuruni bukit – terutama di medan teknis – mungkin ada perbedaan besar dalam tingkat kenyamanan antara pendaki. Turun dengan kecepatan yang terasa tepat untuk Anda. Dengan rajin mempraktikkan teknik yang baik, seiring waktu kecepatan dan kepercayaan diri Anda akan meningkat (Peringatan Kronologis: Saya percaya poin terakhir ini berlaku sampai usia tertentu, setelah itu tidak peduli seberapa bagus teknik Anda, Anda tidak akan akan menuruni bukit lebih cepat).

9. Lereng Salju

Cara Anda turun di medan bersalju bergantung pada kondisi salju dan kemiringan lereng:

  • Langkah Terjun: Teknik yang umum digunakan adalah langkah terjun. Mendaratkan tumit dulu, biarkan beban tubuh Anda mendorong kaki Anda ke salju. Semakin keras salju, semakin agresif upaya yang dibutuhkan. Jaga agar lutut sedikit menekuk untuk menghindari hiperekstensi.
  • Zigzag: Saat menuruni lereng salju yang curam, kurangi gradien dengan zigzag.
    Tiang pendakian dapat membantu keseimbangan, namun, jika kondisi sedemikian rupa sehingga jatuh berpotensi mengakibatkan cedera, kapak es dan / atau perangkat traksi (misalnya, Kahtoola Microspikes atau crampon) harus digunakan.
    Glissading – Sebuah slide terkontrol menuruni lereng salju di pantat Anda (atau kaki). Enam hal yang perlu diingat:

    • Jangan pernah glissade jika Anda ragu dengan keamanan lereng (misalnya ceruk, potensi longsoran salju, bebatuan atau puing yang menonjol).
    • Nilai runout. Jika tidak sepenuhnya terlihat, jangan glissade.
    • Pastikan semua perlengkapan Anda disimpan di dalam ransel atau diamankan dengan aman.
    • Jangan glissade saat memakai crampon. Hal yang sama berlaku untuk mikrospike. Meskipun paku lebih pendek dan kemungkinan mereka menangkap lebih sedikit (terutama saat salju sedang turun), lebih baik berhati-hati daripada menyesal.
    • Gunakan kapak es Anda dalam posisi menahan diri untuk mengontrol kecepatan.
    • Dengan asumsi bahwa semua kotak di atas dicentang, minimal tiga teriakan dan teriakan dianggap wajib untuk glissade duduk standar Anda.
  • Kesabaran: Jika salju terlalu padat dan Anda tidak memiliki perlengkapan yang memadai untuk melanjutkan dengan aman, jatuhkan ransel Anda, nikmati pemandangan dan manjakan diri Anda dengan sarapan / makan siang yang panjang sambil menunggu hingga salju melunak.

10. Lereng Lingkup

  • Jangan terburu-buru. Pantau momentum Anda.
  • Selama perjalanan jauh, identifikasi target jangka pendek (misalnya, batu besar) dan pindah dari satu ke yang lain.
  • Lakukan langkah-langkah pendek dan terkontrol. Pertahankan pusat gravitasi Anda di atas kaki Anda setiap saat. Jika ada seseorang di bawah Anda, pastikan memberi mereka banyak ruang, jika Anda secara tidak sengaja mengeluarkan batu besar. Cara lainnya, menyebarluaskan dan turun bersama.
  • Saat menuruni lereng talus, perhatian lebih harus dilakukan agar tidak berisiko menyebabkan longsornya batuan.

11. Arus

Setelah Anda memiliki teknik yang diperlukan, jagalah agar tetap longgar. Pikirkan mengalir. Bergerak mengikuti medan, bukan melawannya.

12. Bukit Pasir

Mari akhiri dengan catatan yang menyenangkan. Sejak saya masih kecil yang besar di Australia, bukit pasir selalu mewakili jenis pendakian menurun favorit saya. Langkah besar, langkah kecil, lingkaran, teriak, angkat tangan ke udara. Ada perasaan kebebasan yang luar biasa yang datang dengan melompat ke gundukan pasir besar. Itu membuatku tersenyum hanya dengan memikirkannya.